“早孕关爱”十期科普系列第⑦期：早孕期的“动”与“静”——运动与生活指南

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　　怀孕了是不是就要“躺着养胎”？错！无禁忌证的前提下，适度运动才是更有利于母婴健康的选择！

　　关于运动：孕早期如果没有特殊情况，如先兆流产、宫颈机能不全、胎盘位置异常等，推荐进行低强度、温和的运动。

　　1.散步每天累计30分钟，可分2～3次进行，选择平坦安全的路面，步速以不喘粗气、能正常交谈为宜，是最安全普适的选择。

　　2.孕妇瑜伽：需在专业孕期瑜伽教练指导下进行，以呼吸调整和轻柔拉伸为主，避免腹部受压、深度扭转的动作。

　　注意：避免剧烈跑跳、负重深蹲、对抗性球类运动；避免有跌倒、腹部撞击风险的活动。

　　运动原则：舒适、适度、不勉强，出现不适立即停止。

　　关于休息：

　　保证充足睡眠，每天7～9小时，午间可小憩15～30分钟；避免熬夜和过度劳累。

　　需要避免的事项：

　　1.吸烟、饮酒——整个孕期都要远离

　　2.高温环境——如桑拿、温泉、水温＞38℃的长时间泡澡，孕早期体温过高可能影响胚胎神经系统发育，日常温水淋浴无影响。

　　3.接触有毒有害物质——如劣质染发剂、指甲油、农药、工业毒物，非必要不接触放射线检查。

　　4.搬重物、长时间站立——避免增加腹压，诱发宫缩。

　　本期划重点：“静养”不等于“卧床不动”，适度运动可缓解早孕反应、调节情绪、预防体重过度增长！如有腹痛、阴道出血等异常，立即停止运动并及时就医！

　　参考文献：

　　1.中华医学会妇产科学分会产科学组。孕前和孕期保健指南(2018)[J].中华妇产科杂志，2018,53(1):7-13.

　　2.中华医学会围产医学分会，国家体育总局体育科学研究所。妊娠期与产后女性运动专家共识(2025版)[J].中华医学杂志，2025,105(40):3634-3642.

　　【沧州妇幼健康科普】

　　||通讯员：保健部 李炜

　　||编 排：杨林

　　||主 编：李瑾

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